SDS è l’acronimo delle 3 parole inglesi “Single-Double-Single”, perciò come potete intuire il test è composto da 3 Fasi:

• Nella prima fase l’arbitro dovrà effettuare uno scatto di 60 m;
• Nella seconda dovrà invece effettuare due scatti a navetta (girando prima di tornare indietro intorno a un conetto) entrambi di 36 m;
• Infine nella terza e ultima fase l’arbitro tornerà al punto di partenza effettuando un altro scatto di 60m.

Tra una fase e l’altra si avranno a disposizione 6 secondi di riposo, mentre al termine della terza fase si avranno a disposizione 24 secondi di riposo. 

Fatto ciò si avrà concluso un LAP (un giro). L’arbitro per concludere tutto l’esercizio deve completare 15 LAP, divisi in 3 SET (Ogni SET dell’esercizio è composta da 5 LAP). Ogni volta che si completa un SET l’arbitro avrà a disposizione 72 secondi di riposo per poi cominciare il SET successivo con i 5 LAP successivi.

I tempi del test non saranno gli stessi ma varieranno e saranno suddivisi in modo tale che i primi 5 LAP aumentino la velocità progressivamente mentre la velocità resterà invariata nei successivi 10 LAP.

Per gli OTR le dimensione sono ridotte da 60 m a 51 m (3 x 17 m).

Per gli OTS le dimensione sono ridotte da 60 m a 45 m (3 x 15 m).

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